Еда и напитки - Здоровое Питание - Здоровая Диета

Vadim | Просмотров: 442



Средиземноморская диета, часто рассматривается как полезная для здоровья диета подчеркивает, на потребление овощей, фруктов, рыбы и устранение из красного мяса, мусор и обработанные пищевые продукты.
Быстрая FactMediterranean диета является здоровым, что было показано, чтобы уменьшить риск сердечного но ты знаешь, что вегетарианская диета легче усваивается. Кроме того, слишком много мяса в рационе может повысить вероятность развития рака и сердечных заболеваний.
Хотите увеличить долголетие? Желаем изящно возрасте? Стремление поддерживать здоровый вес? Ищете простой способ, чтобы держать рак и страшных болезней сердца в бухте? На все эти вопросы есть только один ответ - следовать здоровой диете. Это простая формула для здоровой жизни, которые известны человечеству на вечность теперь. Однако, в сегодняшний век компьютерных технологий как люди ведут маниакально беспорядочный образ жизни, мало внимания уделяется пище, которую мы едим. В наше время блюда являются ничем иным, поедая бургер (с мясной начинкой) из ресторанов быстрого питания, пережевывая его как-то, а потом быстро толкая его в глотку. Эта привычка в основном отвечает за возрастающую степень ожирения у мужчин и женщин. Сердечная аресты также стали популярны, благодаря нездоровой пищи, которая стала повсеместной житель на наш обеденный стол. Несмотря на напряженный график неизбежна в настоящее время, будучи физически и психически здоров, не надуманно возможность, при условии правильного питания следует.

--- Диоксид кремния в пищевой

Компоненты Здоровой Диеты

--- Важность завтрака все студенты должны быть в курсе

Очевидно, что такая диета состоит из здоровых продуктов, которые являются отличным источником необходимых питательных веществ, как витамины, антиоксиданты, минералы, белки и полезные жиры. Кроме того, эти богатые питательными веществами продукты легко доступны и, в отличие от гамбургеров или пиццы, Вы не должны опустошить ваш карман, чтобы включить их в свой холодильник. Некоторые из продуктов питания, которые заслуживают места в этой диете в мире упомянуты ниже:

Овощи
Помимо содержания здоровья питательные вещества (витамины и минералы), овощи упакованы с фитохимические соединения, которые отображают профилактики заболеваний, активность. Существует бесчисленное множество фитохимических веществ и совсем мало проявляют антиоксидантные свойства и действуют как естественные противогрибковые, антибактериальные и противовирусные Средства. Некоторые из самых здоровых овощей, богатых фитохимическими веществами и имеют высокую пищевую ценность, приведены ниже:

Зеленые овощи, такие как артишоки, спаржа, брокколи, Брюссельская капуста, капуста, шпинат и цветная капуста
Помидоры, лук и морковь
Один из лучших способов, чтобы пожинать преимущества для здоровья фитохимические, чтобы приготовить салат из этих овощей. Будь то потеря веса или здорового глаза, можно определенно рассчитывать на несколько порций салата. Привычку есть салат из овощей ежедневно может обеспечить нормального функционирования кишечника и профилактики запоров. Это самой полезной едой можно наесться, чтобы резко снизить риск различных видов рака.

Фрукты
Фитохимические вещества, такие как флавоноиды найдены в изобилии широкий ассортимент фруктов. Исследования показывают, что флавоноиды могут помочь увеличить краткосрочные и долгосрочные памяти. Следовательно, снижение памяти с возрастом может быть в прошлом, если различные продукты включены в рацион. Питательные фрукты сократить вероятность инсульта, заболеваний сердца и рака, а также повысить либидо и уровень энергии. Некоторые из плодов, которые имеют хороший питательный профиль приведены ниже:
Яблоки, бананы, гуава, апельсины
Ягоды, которые содержат черника, ежевика и клубника
Папайя, манго, арбуз и красный виноград
Абрикосы, грейпфруты и сливы
Молочные Продукты
Молочные продукты являются важными компонентами здоровой диеты. Если вы серьезно намерены сохранить острое зрение на время, нет никакой замены для молока. Молоко для здорового глаза, вековая говорю, что это 100% правда, потому что это питательная жидкость содержит витамин А, который играет жизненно важную роль, чтобы сохранить зрение сильная. Кроме того, витамин a, незаменимые питательные вещества, как кальций и витамин D, которые способствуют созданию крепких костей и зубов находятся в достаточно количествах в молоке. Молочные продукты, такие как свежеприготовленный йогурт содержит протеин и хорошие бактерии, что препятствует появлению инфекций, вызываемых вредными бактериями.

Фасоль
Просто полстакана вареной почки или черная фасоль может обеспечить Вам значительное количество клетчатки и белка, но самое главное, она уменьшает шансы на общий холестерин, тем самым сохраняя вас от сердечного приступа.

Морепродукты
Морепродукты, как рыба (лосось) является популярным продуктом мозга, благодаря богатому содержанию Омега-3 жирных кислот. Эксперты в области здравоохранения говорят, что для оптимальной работы клеток головного мозга, после диеты, которая обеспечивает достаточное поступление Омега-3 кислот имеет важное значение. Белков, необходимых для нормального функционирования мышц также присутствует в рыбе. Есть люди, которые не имеют по вкусу для рыбы и в таких случаях, включая добавки рыбьего жира в рационе является хорошим решением. Хотя курица классифицируется под жирной пищи, когда ее кожа удаляется, должен быть с низким содержанием жиров. Следовательно, имея постные куски курицы никакого вреда и, кроме того, это хороший источник белка.

Орехи
Употребление орехов не будет сводить вас с ума', но приведет вас к улучшению здоровья. Будь то грецкие, миндаль или орехи кешью, располагая их в меру-это всегда хорошо для сердца. Если грецкие орехи могут похвастаться высокой концентрации Омега-3 кислот, то миндаль можно рассматривать как превосходный источник минералов, таких как кальций и магний, а также витамин Е. Так вот, те хвастаются после диеты, что является здоровым и не есть орехи в умеренных количествах нужно изменить свой рацион.

Продукты Из Цельного Зерна
Цельнозерновые продукты играют важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых проблем и диабета 2 типа, так как исследования показывают,. Идешь в свой профиль питания, продукты из цельного зерна являются хорошим источником витаминов группы В И волокон. Так как он имеет высокую концентрацию клетчатки, употребление цельных зерновых продуктов гарантирует здоровое движение кишечника. Они включают в себя:
Овсянка
Коричневый рис
Хлеб из цельной пшеницы
Цельнозерновые хлопья для завтрака
Оливковое Масло
Вы можете быть тому, что у вас есть доступ к здоровой еде, но в случае, если вы используете гидрогенизированные масла, чтобы сделать повседневное питание, то сама цель после самых здоровых и умных диета проходит зря. Это потому, что гидрогенизированные масла, такие как маргарин содержит вредных жиров (транс-жиры), которые повышают риск сердечных приступов. Следовательно, следует быть осторожным при выборе растительного масла. Оливковое масло возглавляет список полезных растительное масло, как это имеет хорошее количество Омега-3 кислот. Неудивительно, приготовления в оливковое масло часто рекомендуется для пациентов, страдающих от высокого уровня холестерина и болезни сердца. Тех, найти оливковое масло дорогое для рапсового масла. Здоровое пищевое масло значит сказать " нет " во фритюре и одной желательно выбрать для поджаривание, обжаривание и запекание.

Что такое здоровая диета?

Наверняка Средиземное Море! Почему? Просто потому, что он поддерживает все аспекты диеты, что является здоровым. Каждое блюдо в средиземноморской диете предполагает щедрое использование овощи, фрукты, бобовые, зелень, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Травы, как имбирь защищает от рака кишечника и используется для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, как изжога, артрит и рак яичников. Неудивительно, что имбирь является неотъемлемой частью этой диеты. С другой стороны, птицы и мяса не придавать большого значения. Вместо этого, акцент делается больше на рыбу, которая должна быть съедена минимум два раза в неделю. Исследования показывают, что употребление красного вина в умеренных количествах-это сердце дружелюбный, именно поэтому этот напиток нашел свое место в средиземноморской диете. Обширные исследования доказали, что люди ставят на средиземноморской диеты пониженный риск развития сердечных проблем.

Поэтому убедитесь, что вы придерживаться здоровой и целебной диеты, какими бы ни были обстоятельства. Стоит отметить, что после этой диеты не означает переедание. Пища, неважно, насколько здоровым он будет причинять вред, когда едят в избытке. Поэтому, есть тяжелые, больших размеров кухни следует избегать. Успех с диеты, что является здоровым гарантировано, когда оно дополняется 30-40 минут умеренных физических упражнений уровень. Так что не забудьте провести некоторое время каждый день после тренировки, что подходит вашему возрасту и уровню комфорта. Ешьте здоровую, будьте здоровы!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Здоровая Диета Здоровая Диета