Спорт и Фитнес - Упражнения - Самая Эффективная Тренировка Рутины

anarchic | Просмотров: 659



Самые эффективные упражнения, которые используют вес вашего тела для работы мышц для достижения оптимальных результатов. Эта статья поможет Вам с тем же. С увеличением малоподвижного образа жизни среди большую часть населения, мы склонны накапливать много жира вокруг брюшной области. Поэтому, естественно, для средней части тела, чтобы завладеть ее вниманием. Следует выбирать упражнения, которые работают мышцы живота, как внутренних, так внешних. В то же время, ваш рацион должен состоять из упражнения на косые мышцы живота. На косые мышцы живота являются частью мышц живота, которые часто пренебрегают.

Эффективное AB Упражнения

Важно, что эти тренировки как минимум три раза в неделю. Начать медленно, но регулярно выполнять упражнения. Как только определенные уровни пригодности были достигнуты, вы можете увеличить интенсивность вашей тренировки. Упражнения для одного человека могут не всегда подходить для всех. Поэтому важно, что вы выберете их согласно вашего уровня физической подготовки.

Велосипед Закрутки
Это упражнение повторяет движение выполняется, когда один едет на велосипеде, но с изюминкой. Это делается лежа на полу. Переплести пальцы рук и поместите их за голову для поддержки шеи. Вытяните обе ноги и поднимите их с пола. Сейчас слишком поднимаете плечи. Согните правую ногу и поднимите правое колено к груди и попытайтесь коснуться левым локтем правого колена. Теперь, постепенно растягивать правую ногу, как вы приносите левое колено ближе к груди и стараться коснуться правым локтем к левому колену, пока правая нога вытянута, но поднял с пола. Повторите упражнение 12 до 15 раз с обеих сторон.

Хруст В
Лягте на пол и сцепи пальцы и поместите их за голову. Вытяните обе ноги вверх в воздухе, а затем поднимите верхнюю часть туловища от пола. Теперь пытаетесь достичь вашей голове до колена. Медленно опустите свой торс, но не позволяйте плечи касаются пола. Повторите упражнение 12 до 15 раз.

Нога Лифты
Лягте на спину, руки размещены рядом с вашим телом. Поднимите обе ноги от пола, пока они не перпендикулярны к ней. Опустите ноги, пока они не около 10 до 12 дюймов от пола, и поднять их снова. Это одно повторение упражнения, а также выполнять от 12 до 15 повторений, но помните, ваши ноги не должны касаться пола.

Наклоны В Стороны
Это упражнение будет работать забытых часть АБС, а именно косые мышцы живота. Стенд с шириной плеча в глубину твоих ног. Пусть ваши руки прилипают к вашему телу. Теперь медленно наклонитесь вбок направо, пока пальцы крестом над коленом. Вернитесь в центр и повторите то же самое на другой стороне, а также. Повторите упражнение на обе стороны от 15 до 18 пунктам.

Ходьба
Ходьба как упражнение всегда занижены. Вам придется прогулку, по крайней мере 20 до 30 минут каждый день. Помните, это должна быть оживленная прогулка и не прогулка. На той же последовательности во время ходьбы очень важно.

Идеальная тренировка-это та, которая меняется каждые 4 до 6 недель. Помните, здоровое питание-это другой компонент, который вы должны принять во внимание, чтобы достичь своей цели быстрее.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Самая Эффективная Тренировка Рутины Самая Эффективная Тренировка Рутины